Entrenamiento

La importancia de realizar ejercicios de flexibilidad

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La flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse a sí mismo o a la articulación. Nuestra capacidad de estiramiento vendrá dada por el rango máximo de los movimientos de los componentes de una articulación.

Dependiendo del tipo de actividad muscular que vayamos a realizar, se podrá trabajar la flexibilidad de una forma más dinámica, es decir, con movimiento y estiramiento muscular, o de una forma más estática, que supone el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular. Además de esta definición, no debemos olvidar que la flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para regresar a su estado original, recuperando su forma.  

Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio.

Un músculo relajado, libre de tensiones tiene mayor capacidad de realizar una contracción rápida pudiendo desarrollar más fuerza de forma mucho más rápida. Buena parte de las molestias musculares que se sufren son producidas por una contracción constante y mantenida de los músculos. Estos músculos que se encuentran en constante contracción van a necesitar una mayor cantidad de energía para realizar la misma actividad que cualquier otro músculo que tuviese las fibras relajadas. Así pues, ser cada vez más flexible puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico.

¿Por qué vamos perdiendo flexibilidad?

Con el paso de los años, es muy común esta pérdida de flexibilidad. La disminución de los valores de flexibilidad que se observa con la edad se debe a la aparición de osteoporosis, a la disminución de la elasticidad de los ligamentos, a la reducción de lubrificación de las articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la rigidez muscular, además, los músculos pierden fuerza y flexibilidad lo cual provoca problemas de coordinación y equilibrio.

Pero si hemos estado cuidando nuestra musculatura debidamente podemos llegar a cierta edad con una buena flexibilidad, la base de todo está en haberse cuidado durante nuestra vida. Ni que decir tiene que la flexibilidad también se puede ganar, y para conseguirlo, hay que ser muy constante.

La importancia de tomar creatina en el ejercicio

La importancia de tomar creatina en el ejercicio 1280 720 genli_admin

Existen una gran cantidad de complementos ali menticios que te ayudan a mejorar funciones de nuestro cuerpo, como es el caso de la creatina. Se trata de uno de los aliados de deportistas que quieren mejorar la condición de sus músculos y potenciar la fuerza individual.

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, y se encuentra de forma natural en las células de los músculos. La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone de moléculas ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Por tanto, a niveles altos de creatina se aumenta la fortaleza ya que aumenta la disponibilidad de ATP

BENEFICIOS DE LA CREATINA

Su objetivo principal es que los músculos estén en mejor estado de forma y que, por tanto, podamos entrenar con una máxima eficiencia.

Con el tiempo, la creatina ayuda a que puedas hacer más repeticiones de un ejercicio, a levantar más peso o a aguantar más tiempo entrenando. Con todo ello, conseguirás unos músculos más fuertes y con menor cantidad de grasa.

Además, es importante tener en cuenta que este suplemento también contribuye al drenaje del organismo: disminuye la presencia de retención de líquidos y lograrás un cuerpo mucho más esculpido, tonificado y en mejor estado de forma.

LOS DIFERENTES USOS DE LA CREATINA

La creatina puede aportar interesantes beneficios para tu salud, como las siguientes:

Mayor energía en los músculos

Los deportistas podrán entrenar más tiempo sin que sus músculos se cansen ni sientan fatiga. Este es el principal motivo por el que la creatina se ha convertido en un suplemento necesario dentro de las personas aficionadas o profesionales del deporte.

Ayuda a recuperar los músculos

Después de un entrenamiento duro, la creatina conseguirá acelerar la recuperación de las fibras musculares y, por ello, también reduce el riesgo a padecer lesiones.

Mayor rendimiento deportivo

El músculo se cansa menos gracias a la creatina, y podremos trabajar disfrutando de un mayor rendimiento y entrenando en tiempos más largos.

Más músculos

Es un suplemento perfecto para aumentar la masa muscular, puesto que ayuda a que dentro de las células se acumule una mayor cantidad de líquido. Este aumento de masa muscular está totalmente libre de grasa y el volumen vendrá del interior de los propios músculos.

Ejercicio entre amigos

Ejercicio entre amigos 1280 720 genli_admin

Entrenar solo en algunas ocasiones resulta ser muy triste y aburrido, sobre todo cuando pasamos por días difíciles, y nos encontramos muy fieles a nuestra rutina, haciendo que no encontremos el tiempo para estar con nuestros amigos, pareja o familia.

Realizar tu rutina de gimnasio acompañado de un amigo o de tu pareja es una excelente alternativa para pasar tiempo con ellos, y para que te animes…

Te presentamos las razones por las que tienes que hacerlo:

Los que entrenan unidos se mantienen unidos

Es una excelente manera de conservar tus relaciones. Ya que estrecharás y fortalecerás tu relación. Además de que tendrás una excusa para estar en compañía y podrán platicar durante el entrenamiento. Mantendrás una interacción social en tu vida y dejarás de sentirte solo.

Ánimos de sobra

Cuando uno de ustedes sienta que no puede más, tu compañero puede animarte a seguir adelante, así se impulsarán el uno al otro para continuar.

El ejercicio se convertirá en diversión

Cuando estamos con alguien solemos buscar cualquier cosa que nos haga gracia y a disfrutarlo más, pueden surgir momentos de risa inolvidables. Además de que puedes convertir tus ejercicios en un juego, resultando ser más divertido para ustedes.

Motivación

Serán sus fieles motivadores durante el entrenamiento, haciendo que ninguno se rinda tan fácil. Pueden tener acuerdos de horario para realizar el entrenamiento regularmente, esto ayudará a no tener ninguna excusa para cancelar el entrenamiento. ¿Coméntanos cancelarías el plan con tus amigos y con tu pareja?

Trabajo en equipo

Pueden realizar ejercicios de pareja o equipo, en los cuales pueden ayudarse mutuamente. Cómo abdominales con pelota, Plancha y salto, Flexiones, etc.

¿YA PENSASTE EN QUIÉN SERÁ TU PRÓXIMA COMPAÑÍA EN EL GIMNASIO?

¿Qué se obtiene al hacer ejercicio remo a una mano?

¿Qué se obtiene al hacer ejercicio remo a una mano? 1280 720 genli_admin

¡El remo es la mejor opción si tu objetivo es ensanchar la espalda!

Si buscas lucir una espalada más ancha personalmente recomendamos incluir siempre uno o dos ejercicios de este tipo a tu rutina.

Cuando estés haciéndolo te darás cuenta de que la sensación de concentración en la espalda es mayor que con el remo con barra. Sin embargo, tampoco debes eliminar este último de tu rutina, pues implica otros músculos, y realizar el ejercicio con dos manos te ayudará a cargar más peso e hipertrofia.

Te brindamos una rutina que puedes realizar de manera efectiva

Remo con mancuerna en banco plano

El ejercicio por excelencia entre los remos a una mano es el que se realiza con mancuerna sobre banco plano. Este ejercicio es el más popular de esta sección debido a la facilidad de ejecución que implica el apoyo sobre el banco.

Para realizarlo correctamente apoya una rodilla y la mano del mismo costado sobre el banco, el otro pie apoyado en el suelo con una apertura superior a la anchura del cuerpo para lograr mayor estabilidad. Evita arquear la espalda y durante la ejecución del remo trata de no realizar una torsión de tronco al bajar o al subir el peso, el objetivo es concentrar todo el esfuerzo en el dorsal ancho.

Remo con polea a una mano

Otra posibilidad es realizar el remo a una mano con la polea.

 Si tu gimnasio dispone de una polea en la que la altura es regulable mi recomendación es que la polea esté a la altura de tu cintura. Si no dispones de polea regulable, una polea baja nos servirá.

Esta modalidad requiere de una mayor tensión en todo el tronco para mantener la posición, ya que en este caso no contamos con un banco en el cual estabilizarnos.

Los pies no los situaremos en horizontal, concretamente situaremos delante el pie contrario al brazo con el que vayamos a realizar el remo.

Para evitar desequilibrios deberás realizar el movimiento de forma controlada y a una velocidad constan te durante todo el recorrido.

No dudes en realizar este ejercicio con nuestra hormona de crecimiento que te ayudará a definir y lograr tus metas físicas. ¡Compra en nuestras redes sociales! ¡Te esperamos!

¿Qué es la hormona de crecimiento?

¿Qué es la hormona de crecimiento? 1280 720 genli_admin

Queremos contarte todo sobre nuestro producto favorito y especial de la marca. Un blog que te ayudará a informarte y animarte a usarla si estás en busca de volumen.

Genli – Genotropin es nuestro producto estrella.

¿Qué es?

Es hormona de crecimiento inyectable, la cual es utilizada por atletas de alto rendimiento. Cualquier tipo de ejercicio te ayuda a aumentar tu volumen, fuerza y resistencia.

Es una fórmula de la hormona de crecimiento humana recombinante, estéril y en forma liofilizada para mantener su pureza y funcionalidad intacta, que tiene como función regular el metabolismo y el crecimiento orgánico. Además, aumenta el número de células musculares y disminuye la masa grasa por sus efectos lipolíticos.

Su uso es responsabilidad de quien lo usa.

Beneficios:

  • Utiliza los ácidos grasos como fuente de energía.
  • Mantiene huesos saludables.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Mantiene niveles adecuados de glucosa.
  • en sangre.
  • Regulariza el crecimiento.
  • Aumenta la síntesis de proteínas.

Recomendaciones de uso:

2 – 6 unidades al día.

Se administra con jeringa para insulina, a un costado del ombligo.

Para complementar tu ciclo de definición o tu plan de oxidación de grasas; la dosis sugerida es de 6 a 8 unidades diarias, por tres meses.

Gentropin 210 iu = 26 días de dosis administrando 8 unidades diarias.

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¿Cómo volver al hábito del ejercicio?

¿Cómo volver al hábito del ejercicio? 1280 720 genli_admin

En algunas ocasiones tenemos que dejar el ejercicio por cuestiones de tiempo, o por salud y en algunas ocasiones por factores externos a nosotros. Y al querer retomar nuestra rutina nos cuesta trabajo adaptar de nuevo el hábito, e inventamos miles de excusas para posponerlo, y en algunas ocasiones nos frustramos por no poder cumplir con las mismas rutinas que hacíamos antes por que perdimos nuestra resistencia.

Forzar el regreso a la rutina que teníamos antes pude provocarnos lesiones.

Lo que los profesionales recomiendan es realizar ejercicios que requieran menor cantidad de esfuerzo todos los días, e ir incrementando el nivel de los ejercicios conforme nos sintamos cómodos.

Sé paciente y recuerda que tener la iniciativa, ya es ganancia.

Recuerda que al volver a realizar ejercicio deberás cuidar tu alimentación y no excederte. Muchas veces justificamos los antojitos con nuestra actividad física, intenta comer sanamente y cuida la calidad de la comida. Lo más recomendable es buscar a un profesional para que nos ayude y asesore en todo el proceso, ya que este nos puede dar el correcto coaching para los nutrientes que necesitamos durante nuestro período de entrenamiento.

También es importante escuchar a nuestro cuerpo durante los entrenamientos y no esforzarnos más de lo necesario, ya que, si venimos de enfermedades o cirugías, puedes correr el riesgo de lastimarte muy gravemente. Si es constante las molestias durante tu entrenamiento, asiste con algún médico.

Si lo que no te permite tu regreso es por que lo ves demasiado aburrido o te causa demasiada fatiga pensar en la idea, empieza a hacer ejercicio con alguien cercano para hacerlo más divertido. Seguro el estar realizando actividad física con alguien de confianza, podrá ayudarte a querer entrenar más seguido.

Ejercicios para pectorales

Ejercicios para pectorales 1280 720 genli_admin

¿Quieres aumentar y definir tus pectorales?

Para lograrlo debes dominar el press banca y enfocar tus entrenamientos de pecho. Hoy te brindamos algunos ejercicios para que los luzcas de manera impresionante esta primavera.

Debes tomar en cuenta que:

Es importante que realicemos un buen calentamiento antes de empezar. En este caso es aún más importante ya que el pectoral es un grupo muscular grande y con el que podremos cargar mucho peso.

¡Comenzamos!

  • En esta rutina empezaremos con el press banca ya que es el ejercicio principal y realizándolo el primero conseguiremos cargar más peso. Pero el press banca no lo es todo si nuestro objetivo es lucir unos pectorales perfectamente formados. Como bien ya sabes el pectoral está formado por fibras horizontales por lo que la forma correcta de entrenarlo es dividiéndolo en parte superior, central e inferior.
  • El press inclinado se ejecuta sentado en un banco con una inclinación de 45º. Nos ayudará igual que en el press en banco plano a controlar más el movimiento y a concentrar más la tensión en nuestros pectorales. Como en todo entrenamiento en el que buscamos la hipertrofia tomaremos más tiempo.
  • El press declinado puede resultarte más difícil de realizar debido a que la posición es más antinatural. Si en tu gimnasio no hay un banco específico para este ejercicio, puedes realizarlo en la barra guiada colocando un banco declinado entre las guías.
  • Con la polea baja trabajaremos las fibras superiores. El movimiento empieza con los brazos abiertos a la altura de la cintura y subiremos juntándolos finalmente a la altura de los hombros.

¡Listo! Tu rutina de pecho está lista. Acelera tu proceso con nuestro producto Gentropin y aumenta como lo deseas. Recuerda que todo se trata de constancia y disciplina y que mejor que una ayudadita con nuestro producto para que logres tu físico esperado.

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Aperturas con Mancuernas

Aperturas con Mancuernas 1280 720 genli_admin

¡No te lesiones! Hoy te decimos como hacer aperturas con mancuernas y evitar dolor, lesiones y de más. Pero para iniciar empecemos a hablar de que son las aperturas pectorales.

La principal función del pectoral mayor es el movimiento por el cual los brazos se acercan al plano de simetría del cuerpo. Es decir, el pectoral trabaja cuando realizamos ejercicios de empuje frontal y cuando realizamos el movimiento de abrazo.

Si te gusta el mundo del fitness y has visto vídeos de culturistas, habrás visto a Arnold Schwarzenegger realizar siempre las aperturas con mancuernas para entrenar sus enormes pectorales. ¡Él nos enseña cómo hacerlas!

La rutina se compone de estos cinco:

  1. Curl de bíceps con barra Z
  2. Press de pectoral en multipower con peso guiado
  3. Press para pectoral en banco plano con peso guiado con agarre amplio
  4. Remo en punta con barra (muy adecuado para trabajar la espalda)
  5. Remo amplio con apoyo al pecho

Aunque la mayoría se focalizan en la parte de los brazos, también lo combina con ejercicios de core, pierna y alguna que otra rutina de aeróbico y HIIT.

Para lograr equilibrio, proporción, tamaño y forma en los brazos, es necesario trabajar todos los músculos del brazo con la misma intensidad. Dividir los músculos individuales de los brazos en categorías separadas. Aquí es donde la planificación de la rutina de entrenamiento del brazo es de suma importancia.

Cuando haces un curl debes llevar tu mano directamente hacia tu hombro. Si cambias esa línea un centímetro al interior o al exterior, estás quitando el estrés del bíceps y no obtendrás los mismos resultados.

Con Genli puedes realizar este ejercicio obteniendo resultados iguales que Arnold Schwarzenegger. Ingresa a nuestra página web y compra ahora nuestros productos adquiriendo increíbles promociones sólo para ti. Deja que los asesores te lleven de la mano al mejor producto.

¡No lo dudes más y comienza hoy mismo el ejercicio de tus brazos sin lesiones!

Beneficios del spinning

Beneficios del spinning 1280 720 genli_admin

¿Estás buscando una nueva actividad deportiva para practicar? ¿Ya te cansaste de solamente entrenar pesas en el gimnasio? En esta ocasión te hablaremos sobre los beneficios que te ofrece una de las clases más comunes en los gimnasios: el spinning.

Así que sigue leyendo este artículo y entérate de las razones por las que deberías de empezar a practicar esta disciplina.

1. Sin riesgo de lesiones

El spinning es una de las prácticas deportivas que menos riesgo de lesión tiene al ser un ejercicio de bajo impacto. Las articulaciones y la espalda no sufren durante los entrenamientos, por lo que prácticamente cualquier persona puede hacer spinning.

2. Ayuda a combatir el estrés

Al ser un ejercicio de alta intensidad y con un gran trabajo cardiovascular ayuda a eliminar la tensión acumulada. Por ello, el spinning es una de las mejores prácticas que se pueden realizar tras una larga jornada laboral al liberar el estrés mientras se pedalea enérgicamente.

3. Tonifica tu cuerpo

El spinning es una de los entrenamientos preferidos para tonificar varias zonas corporales. La alta intensidad de cada sesión permite el fortalecimiento de piernas y glúteos al ser las zonas que más rendimiento alcanzan. No solo se entrena el tren inferior, sino que ayuda a definir otras zonas del cuerpo como los abdominales en determinados puntos de la sesión, sobre todo en la realización de inclinamientos.

4. Quema calorías y ayuda a adelgazar

Uno de los principales beneficios del spinning es que ayuda a quemar calorías y grasa. En una sesión de intensidad normal se puede llegar a quemar unas 700 calorías. Por ello, el spinning se ha convertido en uno de los deportes más completos al quemar grasas y tonificar músculos al mismo tiempo. Para que la quema de grasas se traduzca en pérdida de peso, la actividad debe ir acompañada de una dieta saludable.

5. Mejora la salud cardiovascular

Estar durante una hora pedaleando en una bicicleta convierte al spinning en una práctica de las conocidas como «cardio». De esta forma, se mejora la salud del corazón y, por tanto, se ve reducido el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También se disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol.

6. Sube la autoestima

Como en cualquier deporte, ir consiguiendo retos y metas hace que la autoestima del deportista aumente. Si a eso se le suma una mejora estética corporal y un mayor rendimiento y aguante deportivo, ayudará a la persona a verse mejor a sí misma. Esto permite que se obtenga una mayor fortaleza mental al estar consiguiendo objetivos y encontrarse mejor con su propio cuerpo.

7. Fomenta las relaciones

El spinning es un deporte que se practica en grupo y que está dirigido por un monitor. Al ser entrenamientos grupales, son mucho más amenos y ayudan a empatizar con los demás, fomentando el esfuerzo individual por superarse a sí mismo.

Los mejores ejercicios anaeróbicos

Los mejores ejercicios anaeróbicos 1280 720 genli_admin

Cómo ya lo saben, recientemente hablamos sobre la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos y los distintos efectos que estos tienen en nuestro cuerpo al momento de realizarlos. Es por eso que en esta ocasión hemos decidido darte los mejores ejercicios ANAERÓBICOS y sus beneficios. ¡Qué los disfrutes!

Pesas/Gimnasio

El levantamiento de pesas es un excelente ejercicio anaeróbico. Para evitar lesiones, tendrás que adaptar el peso y el ritmo de trabajo a tus condiciones físicas, por lo que te recomendamos que acudas a un centro deportivo en el que cuentes con la asistencia de un monitor que te aconseje. Cuestiones que tienes que tener en cuenta son como proteger las manos al levantar pesas y la postura que debes adoptar al hacerlo.

Carreras de velocidad

Si bien el trote ligero es una actividad aeróbica, no ocurre lo mismo con los sprints o carreras de velocidad, que se presentan como uno de los mejores ejercicios anaeróbicos. El impacto que reciben tus articulaciones al hacer estos entrenamientos es muy alto, por lo que te recomendamos que corras por zonas preparadas, como puede ser una pista de atletismo.

Crossfit

Es crossfit es un método de entrenamiento que cada vez gana más adeptos y que se caracteriza por su alta exigencia. Combina muchos ejercicios anaeróbicos, por lo que es ideal si lo que buscas es este tipo de trabajo para tu cuerpo. Lee este artículo en el que te explicamos cómo iniciarse en el crossfit.

Abdominales

Las distintas variedades de trabajar tus músculos abdominales son de los mejores ejercicios anaeróbicos que existen. Además, te permitirán desarrollar una de las partes de la musculatura que más ayuda a mejorar nuestro aspecto físico. En este enlace sobre abdominales encontrarás multitud de consejos sobre cómo practicarlos para no dañarte o para conseguir objetivos específicos.

Ahora que conoces esta variedad de ejercicios anaeróbicos, ¿probarías alguno? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

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