Entrenamiento

Entrenamiento esencial para tus hombros

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¿Sabías qué?

Un hombro entrenado permite obtener una forma redonda alrededor de éste debido a la fortaleza y el desarrollo de los músculos allí situados, y esto no sólo contribuye a ampliar el ancho de la espalda, sino también, a marcar la distancia entre los extremos del torso y nuestro cuello.

Además, no sólo contribuye a dar amplitud al tronco, sino también, a nuestros brazos, para un cuerpo más definido y elegante.

Como si fuera poco, ayuda a prevenir lesiones, ya que fortalece los músculos que dan soporte a la articulación y contribuye a cuidar la misma cuando trabajamos con cargas elevadas.

Por eso, en tu entrenamiento no debes olvidar el trabajo de los hombros si quieres lucir en forma y con tronco bien definido.

7 ejercicios para tus deltoides en tu sesión semanal en el gym.

El entrenamiento del hombro aporta el tan ansiado tren superior en forma de V, además, nos ayuda a ejecutar mejor muchos ejercicios no específicamente de deltoides, como las dominadas o fondos en paralelas o dips.

Así que pon atención y apunta este entrenamiento de hombros de solo 7 ejercicios.

 

  1. Aperturas o elevaciones laterales con parada: 3 series de 12 repeticiones
  2. Face pull en polea alta sentado y concentrado: 3 series de 10 repeticiones
  3. Press para hombros en máquina: 3 series de 12 repeticiones
  4. Elevaciones frontales de mancuernas con giro y agarre neutro: 3 series de 12 repeticiones
  5. Elevaciones frontales en polea baja y de manera alterna: 3 series de 15 repeticiones
  6. Elevaciones laterales en polea baja: 3 series de 10 repeticiones con cada brazo
  7. Elevaciones laterales con cruce de poleas: 3 series de 10 repeticiones

Recuerda hacer una rutina de calentamiento previa para evitar lesiones. Asimismo, complementa todas tus rutinas con Gentropin para ¡Grandes resultados!

PESO MUERTO

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Es un ejercicio imprescindible, donde se trabaja: sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo, incluyendo los femorales, glúteos, musculatura del core y erectores espinales.

Entre sus múltiples beneficios se encuentran:

 

  • Fuerza del core y cadena posterior

El peso muerto fortalece la espalda, las caderas, los glúteos y abdominales. Además, se dirige directamente a todos los músculos al realizar el ejercicio. Un core fuerte te ayuda con el equilibrio y la fuerza. La cadena posterior son los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.

Realizar este ejercicio puede fortalecer correctamente la columna vertebral, lo que mejora la postura. El Peso muerto también puede fortalecer tu núcleo, que es el conjunto de músculos responsables de la postura.

 

  • Ganar Fuerza, definir o perder Grasa

Debido a que es uno de los mejores ejercicios para construir fuerza en general ya que involucra toda la musculatura para conseguir levantar un peso elevado por ello los beneficios son asombrosos. No solo sirve para ganar fuerza, sino que está muy recomendado para las etapas de definición o pérdida de grasa.

El peso muerto es un ejercicio que encaja en cualquier preparación, en cualquier etapa. Proporciona unos glúteos grandes, fuertes y funcionales, refuerza los isquios, fortalece la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna.-Fuerza de agarre

Realizar esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten a más peso, lo que mejorará tu fuerza total.

 

  • Mejora Cardio

Si se hace con la suficiente intensidad, el peso muerto trabajará el sistema cardiovascular y respiratorio, lo que te permitirá aumentar tu capacidad para realizar otros ejercicios.

 

  • Más músculos trabajados

Con el peso muerto trabajas más músculos al mismo tiempo que cualquier otro movimiento, incluso que la sentadilla.

Sin embargo, ¡La mala ejecución del peso muerto podría resultar altamente dañino!

Es un ejercicio donde interviene un gran número de articulaciones y cadenas musculares. Lo que es algo positivo si se ejecuta correctamente pero muy perjudicial cuando se realiza sin una técnica depurada.

Si eres de aquellas personas que disfruta del ejercicio con pesas, sabrás que el peso muerto es uno de los más importantes para mejorar la condición física puesto a que es sumamente recomendable tanto para el hombro como para músculos en la espalda, cuádriceps, glúteos y otros más. Realizar los movimientos y levantamiento en la posición correcta evitará lesiones; por ello es que, si estás realizando este ejercicio sin la supervisión de un experto, te damos algunos de los puntos más importantes para realizarlo de la mejor manera:

 

  • Es indispensable que al comenzar te encuentres con las puntas de los pies hacia fuera y las piernas separadas a la altura de los hombros.

 

  • Al flexionar las rodillas, mantén siempre la espalda recta en posición de sentadilla.

 

  • Al bajar intenta hacerlo con la cadera, la parte inferior de tus piernas deben quedar verticales y la zona inferior formar un ángulo recto.

 

  • Mira hacia el frente en todo momento, es indispensable mantener alineada la cabeza con la espalda para evitar cualquier lesión.

 

  • Levanta hombros y caderas al mismo tiempo al que vas subiendo y de ahí.

 

  • Si eres nuevo, comienza con poco peso y ve siempre en aumento para incrementar tus resultados.

Ahora que ya sabes esto ¡Entrena adecuadamente y logra grandes resultados! y si lo acompañas con tu Gentropin favorito ¡Mucho mejor!

 

Acelera la pérdida de grasa y la definición muscular.

Acelera la pérdida de grasa y la definición muscular. 1280 960 genli_admin

En muchas ocasiones se pueden presentar dificultades para reducir nuestros niveles de grasa corporal o lograr una musculatura excepcional. A continuación, te mostramos algunos tips que te ayudarán a librarte del tejido adiposo de forma rápida y eficaz.

Realiza ejercicio cardiovascular de intervalos

Está comprobado que el ejercicio cardiovascular acelera la eliminación de grasa corporal, pero también se ha demostrado que la actividad aeróbica de intensidad media y prolongada al mismo ritmo no es tan eficaz para ese objetivo, a diferencia de los picos de alta intensidad o intervalos.

El principal beneficio del entrenamiento de intervalos es que mantiene alta la tasa metabólica después del ejercicio. Por lo que en las sesiones de cardio no solo quemas calorías en el momento del trabajo, sino también en el periodo de consumo de oxígeno posterior al ejercicio.

Busca la variedad en el entrenamiento

Varía el tiempo total de las sesiones de cardio para lograr las máximas ganancias, tanto físicas como psicológicas. Realiza alrededor de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo moderado un día y después 20 minutos de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el que combinarás un trabajo de mucha intensidad con periodos cortos de recuperación la próxima vez que entrenes. Activando a nuestro metabolismo y la mente.

Hacer la actividad aeróbica después de las pesas y no antes

Realiza ejercicio cardiovascular después del entrenamiento con pesos, puesto que los estudios han demostrado que éste es el momento óptimo para acelerar la lipólisis, tanto, durante como después de la sesión, porque los niveles de glucógeno o glucosa serán bajos y el cuerpo recurrirá a utilizar la grasa como combustible. Hacerlo de manera contraria podría restar eficacia durante la sesión con los hierros.

Los días en que no entrenes con pesas realiza el cardio por la mañana

Si realizas cardio los días en los que no entrenas con pesas, programa la sesión a primera hora de la mañana, cuando estés en ayunas. De esa manera garantizarás que tu nivel de azúcar en sangre sea bajo y así profundizarás en la degradación del tejido adiposo.

Utiliza distintas máquinas de cardio

Varía el equipamiento de cardio que emplees. De hecho, utilizar los mismos aparatos siempre no produce mitocondrias (el horno donde se quema la grasa) en las células musculares del cuerpo. Por lo tanto, tienes que provocar la activación de varios músculos. La máquina remo, la máquina de ski, la bicicleta elíptica y la comba son métodos excelentes para reclutar la musculatura del torso en la ecuación del ejercicio aeróbico.

Asegúrate el nivel óptimo de intensidad

Asegúrate de que sudas durante la sesión. Es inconcebible que algunos pasen cuarenta y hasta sesenta minutos sobre una bicicleta y no transpiren. Si después de eso no has incrementado el ritmo cardiaco, la respiración entrecortada o la camisa empapada, no has logrado un estado lipolítico óptimo. A partir de este momento, el ritmo de nuestras sesiones debe ser frenético.

Mantente activo durante el día

Es aconsejable que, en lugar de tomar el ascensor, opta siempre por usar las escaleras. Al largo plazo eso puede marcar una gran diferencia.

Toma en cuenta estos tips en tu día a día y compleméntalos con tu Gentropin favorito y notarás el cambio.

 

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