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La importancia de realizar ejercicios de flexibilidad

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La flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse a sí mismo o a la articulación. Nuestra capacidad de estiramiento vendrá dada por el rango máximo de los movimientos de los componentes de una articulación.

Dependiendo del tipo de actividad muscular que vayamos a realizar, se podrá trabajar la flexibilidad de una forma más dinámica, es decir, con movimiento y estiramiento muscular, o de una forma más estática, que supone el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular. Además de esta definición, no debemos olvidar que la flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para regresar a su estado original, recuperando su forma.  

Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio.

Un músculo relajado, libre de tensiones tiene mayor capacidad de realizar una contracción rápida pudiendo desarrollar más fuerza de forma mucho más rápida. Buena parte de las molestias musculares que se sufren son producidas por una contracción constante y mantenida de los músculos. Estos músculos que se encuentran en constante contracción van a necesitar una mayor cantidad de energía para realizar la misma actividad que cualquier otro músculo que tuviese las fibras relajadas. Así pues, ser cada vez más flexible puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico.

¿Por qué vamos perdiendo flexibilidad?

Con el paso de los años, es muy común esta pérdida de flexibilidad. La disminución de los valores de flexibilidad que se observa con la edad se debe a la aparición de osteoporosis, a la disminución de la elasticidad de los ligamentos, a la reducción de lubrificación de las articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la rigidez muscular, además, los músculos pierden fuerza y flexibilidad lo cual provoca problemas de coordinación y equilibrio.

Pero si hemos estado cuidando nuestra musculatura debidamente podemos llegar a cierta edad con una buena flexibilidad, la base de todo está en haberse cuidado durante nuestra vida. Ni que decir tiene que la flexibilidad también se puede ganar, y para conseguirlo, hay que ser muy constante.

La importancia de tomar creatina en el ejercicio

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Existen una gran cantidad de complementos ali menticios que te ayudan a mejorar funciones de nuestro cuerpo, como es el caso de la creatina. Se trata de uno de los aliados de deportistas que quieren mejorar la condición de sus músculos y potenciar la fuerza individual.

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, y se encuentra de forma natural en las células de los músculos. La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone de moléculas ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Por tanto, a niveles altos de creatina se aumenta la fortaleza ya que aumenta la disponibilidad de ATP

BENEFICIOS DE LA CREATINA

Su objetivo principal es que los músculos estén en mejor estado de forma y que, por tanto, podamos entrenar con una máxima eficiencia.

Con el tiempo, la creatina ayuda a que puedas hacer más repeticiones de un ejercicio, a levantar más peso o a aguantar más tiempo entrenando. Con todo ello, conseguirás unos músculos más fuertes y con menor cantidad de grasa.

Además, es importante tener en cuenta que este suplemento también contribuye al drenaje del organismo: disminuye la presencia de retención de líquidos y lograrás un cuerpo mucho más esculpido, tonificado y en mejor estado de forma.

LOS DIFERENTES USOS DE LA CREATINA

La creatina puede aportar interesantes beneficios para tu salud, como las siguientes:

Mayor energía en los músculos

Los deportistas podrán entrenar más tiempo sin que sus músculos se cansen ni sientan fatiga. Este es el principal motivo por el que la creatina se ha convertido en un suplemento necesario dentro de las personas aficionadas o profesionales del deporte.

Ayuda a recuperar los músculos

Después de un entrenamiento duro, la creatina conseguirá acelerar la recuperación de las fibras musculares y, por ello, también reduce el riesgo a padecer lesiones.

Mayor rendimiento deportivo

El músculo se cansa menos gracias a la creatina, y podremos trabajar disfrutando de un mayor rendimiento y entrenando en tiempos más largos.

Más músculos

Es un suplemento perfecto para aumentar la masa muscular, puesto que ayuda a que dentro de las células se acumule una mayor cantidad de líquido. Este aumento de masa muscular está totalmente libre de grasa y el volumen vendrá del interior de los propios músculos.

Ejercicio entre amigos

Ejercicio entre amigos 1280 720 genli_admin

Entrenar solo en algunas ocasiones resulta ser muy triste y aburrido, sobre todo cuando pasamos por días difíciles, y nos encontramos muy fieles a nuestra rutina, haciendo que no encontremos el tiempo para estar con nuestros amigos, pareja o familia.

Realizar tu rutina de gimnasio acompañado de un amigo o de tu pareja es una excelente alternativa para pasar tiempo con ellos, y para que te animes…

Te presentamos las razones por las que tienes que hacerlo:

Los que entrenan unidos se mantienen unidos

Es una excelente manera de conservar tus relaciones. Ya que estrecharás y fortalecerás tu relación. Además de que tendrás una excusa para estar en compañía y podrán platicar durante el entrenamiento. Mantendrás una interacción social en tu vida y dejarás de sentirte solo.

Ánimos de sobra

Cuando uno de ustedes sienta que no puede más, tu compañero puede animarte a seguir adelante, así se impulsarán el uno al otro para continuar.

El ejercicio se convertirá en diversión

Cuando estamos con alguien solemos buscar cualquier cosa que nos haga gracia y a disfrutarlo más, pueden surgir momentos de risa inolvidables. Además de que puedes convertir tus ejercicios en un juego, resultando ser más divertido para ustedes.

Motivación

Serán sus fieles motivadores durante el entrenamiento, haciendo que ninguno se rinda tan fácil. Pueden tener acuerdos de horario para realizar el entrenamiento regularmente, esto ayudará a no tener ninguna excusa para cancelar el entrenamiento. ¿Coméntanos cancelarías el plan con tus amigos y con tu pareja?

Trabajo en equipo

Pueden realizar ejercicios de pareja o equipo, en los cuales pueden ayudarse mutuamente. Cómo abdominales con pelota, Plancha y salto, Flexiones, etc.

¿YA PENSASTE EN QUIÉN SERÁ TU PRÓXIMA COMPAÑÍA EN EL GIMNASIO?

¿Cómo volver al hábito del ejercicio?

¿Cómo volver al hábito del ejercicio? 1280 720 genli_admin

En algunas ocasiones tenemos que dejar el ejercicio por cuestiones de tiempo, o por salud y en algunas ocasiones por factores externos a nosotros. Y al querer retomar nuestra rutina nos cuesta trabajo adaptar de nuevo el hábito, e inventamos miles de excusas para posponerlo, y en algunas ocasiones nos frustramos por no poder cumplir con las mismas rutinas que hacíamos antes por que perdimos nuestra resistencia.

Forzar el regreso a la rutina que teníamos antes pude provocarnos lesiones.

Lo que los profesionales recomiendan es realizar ejercicios que requieran menor cantidad de esfuerzo todos los días, e ir incrementando el nivel de los ejercicios conforme nos sintamos cómodos.

Sé paciente y recuerda que tener la iniciativa, ya es ganancia.

Recuerda que al volver a realizar ejercicio deberás cuidar tu alimentación y no excederte. Muchas veces justificamos los antojitos con nuestra actividad física, intenta comer sanamente y cuida la calidad de la comida. Lo más recomendable es buscar a un profesional para que nos ayude y asesore en todo el proceso, ya que este nos puede dar el correcto coaching para los nutrientes que necesitamos durante nuestro período de entrenamiento.

También es importante escuchar a nuestro cuerpo durante los entrenamientos y no esforzarnos más de lo necesario, ya que, si venimos de enfermedades o cirugías, puedes correr el riesgo de lastimarte muy gravemente. Si es constante las molestias durante tu entrenamiento, asiste con algún médico.

Si lo que no te permite tu regreso es por que lo ves demasiado aburrido o te causa demasiada fatiga pensar en la idea, empieza a hacer ejercicio con alguien cercano para hacerlo más divertido. Seguro el estar realizando actividad física con alguien de confianza, podrá ayudarte a querer entrenar más seguido.

Cómo hacer la recuperación activa para evitar lesiones

Cómo hacer la recuperación activa para evitar lesiones 1280 720 genli_admin

La actividad física regular es buena para todas las personas, independientemente de su edad o de su condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades, capacidades y limitaciones de cada uno. Pero a menudo olvidamos una parte esencial del deporte ¡La recuperación!

La actividad física regular es buena para todas las personas, independientemente de su edad o de su condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades, capacidades y limitaciones de cada uno. Pero a menudo olvidamos una parte esencial del deporte: la recuperación.

Los fisioterapeutas madrileños recomiendan que, al terminar de hacer deporte, se reduzca de manera gradual el ritmo para que el final no sea tan agresivo.

Ellos dicen: “Es importante no parar de golpe cuando vamos a terminar de hacer deporte, sino hacerlo de forma progresiva, reduciendo el ritmo, respirando de manera profunda y tratando de caminar algunos metros para aminorar el ritmo cardiaco y relajarnos”.

Una vez se ha recuperado el cuerpo, es esencial realizar estiramientos dinámicos que permitan la recuperación muscular. De lo contrario, sufriremos dolores, y en algunos casos la aparición de lesiones.

La recuperación muscular después del ejercicio es uno de los pilares básicos para el deportista, junto con la alimentación, hidratación y los calentamientos/estiramientos.

Durante este proceso se producen la reparación de los tejidos y la generación de la fuerza para recuperar el cuerpo. De media un músculo necesita de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento.

Cuando se practica deporte se ejercitan determinados músculos del cuerpo, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la asiduidad en su práctica, los músculos sufren un desgaste que necesita un tiempo de recuperación. Este proceso de recuperación es el mecanismo de defensa que tiene el músculo para adaptarse a condiciones excepcionalmente exigentes. Por lo general el músculo se recupera aumentando su tamaño a través de su crecimiento, para ser lo suficientemente grande y fuerte y aguantar la próxima sesión de ejercicio.

Si quieres seguir creciendo y obteniendo recuperación óptima nuestros productos Genli han sido los mejores por muchos años con varios deportistas. ¡Tú eres el próximo!

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Aperturas con Mancuernas

Aperturas con Mancuernas 1280 720 genli_admin

¡No te lesiones! Hoy te decimos como hacer aperturas con mancuernas y evitar dolor, lesiones y de más. Pero para iniciar empecemos a hablar de que son las aperturas pectorales.

La principal función del pectoral mayor es el movimiento por el cual los brazos se acercan al plano de simetría del cuerpo. Es decir, el pectoral trabaja cuando realizamos ejercicios de empuje frontal y cuando realizamos el movimiento de abrazo.

Si te gusta el mundo del fitness y has visto vídeos de culturistas, habrás visto a Arnold Schwarzenegger realizar siempre las aperturas con mancuernas para entrenar sus enormes pectorales. ¡Él nos enseña cómo hacerlas!

La rutina se compone de estos cinco:

  1. Curl de bíceps con barra Z
  2. Press de pectoral en multipower con peso guiado
  3. Press para pectoral en banco plano con peso guiado con agarre amplio
  4. Remo en punta con barra (muy adecuado para trabajar la espalda)
  5. Remo amplio con apoyo al pecho

Aunque la mayoría se focalizan en la parte de los brazos, también lo combina con ejercicios de core, pierna y alguna que otra rutina de aeróbico y HIIT.

Para lograr equilibrio, proporción, tamaño y forma en los brazos, es necesario trabajar todos los músculos del brazo con la misma intensidad. Dividir los músculos individuales de los brazos en categorías separadas. Aquí es donde la planificación de la rutina de entrenamiento del brazo es de suma importancia.

Cuando haces un curl debes llevar tu mano directamente hacia tu hombro. Si cambias esa línea un centímetro al interior o al exterior, estás quitando el estrés del bíceps y no obtendrás los mismos resultados.

Con Genli puedes realizar este ejercicio obteniendo resultados iguales que Arnold Schwarzenegger. Ingresa a nuestra página web y compra ahora nuestros productos adquiriendo increíbles promociones sólo para ti. Deja que los asesores te lleven de la mano al mejor producto.

¡No lo dudes más y comienza hoy mismo el ejercicio de tus brazos sin lesiones!

Los mejores ejercicios anaeróbicos

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Cómo ya lo saben, recientemente hablamos sobre la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos y los distintos efectos que estos tienen en nuestro cuerpo al momento de realizarlos. Es por eso que en esta ocasión hemos decidido darte los mejores ejercicios ANAERÓBICOS y sus beneficios. ¡Qué los disfrutes!

Pesas/Gimnasio

El levantamiento de pesas es un excelente ejercicio anaeróbico. Para evitar lesiones, tendrás que adaptar el peso y el ritmo de trabajo a tus condiciones físicas, por lo que te recomendamos que acudas a un centro deportivo en el que cuentes con la asistencia de un monitor que te aconseje. Cuestiones que tienes que tener en cuenta son como proteger las manos al levantar pesas y la postura que debes adoptar al hacerlo.

Carreras de velocidad

Si bien el trote ligero es una actividad aeróbica, no ocurre lo mismo con los sprints o carreras de velocidad, que se presentan como uno de los mejores ejercicios anaeróbicos. El impacto que reciben tus articulaciones al hacer estos entrenamientos es muy alto, por lo que te recomendamos que corras por zonas preparadas, como puede ser una pista de atletismo.

Crossfit

Es crossfit es un método de entrenamiento que cada vez gana más adeptos y que se caracteriza por su alta exigencia. Combina muchos ejercicios anaeróbicos, por lo que es ideal si lo que buscas es este tipo de trabajo para tu cuerpo. Lee este artículo en el que te explicamos cómo iniciarse en el crossfit.

Abdominales

Las distintas variedades de trabajar tus músculos abdominales son de los mejores ejercicios anaeróbicos que existen. Además, te permitirán desarrollar una de las partes de la musculatura que más ayuda a mejorar nuestro aspecto físico. En este enlace sobre abdominales encontrarás multitud de consejos sobre cómo practicarlos para no dañarte o para conseguir objetivos específicos.

Ahora que conoces esta variedad de ejercicios anaeróbicos, ¿probarías alguno? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

Los mejores ejercicios aeróbicos

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Recientemente hablamos en nuestra sección de blog sobre las principales diferencias que podemos encontrar en los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, es por eso que en esta ocasión hemos decidido traerte un top 5 con los mejores ejercicios AERÓBICOS y los beneficios que estos pueden traerte. No te despegues de tu monitor y disfruta nuestro artículo.

Caminar (o correr)

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles de practicar y cuyos beneficios van más allá de la pérdida de peso. Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise destacó que es una de las forma más saludables de actividad física.

Al incorporarlo en la rutina diaria se reducen los problemas de circulación sanguínea, la retención de líquidos y la rigidez muscular. Incluso, es una de las actividades más recomendadas para los pacientes con diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

Zumba

La zumba es una forma muy divertida de hacer ejercicios aeróbicos, ya que consiste en realizar varios tipos de rutinas al ritmo de la música latina. Un estudio publicado en 2016 determinó que tiene beneficios moderados en la reducción del peso.

Además, también destacó que brinda beneficios psicológicos y sociales que contribuyen a una mejor calidad de vida. Una sesión de 60 minutos puede quemar hasta 1500 calorías, en función de la intensidad del ejercicio.

Step

El step es una de las pocas disciplinas que, además de ayudar a quemar calorías y grasa, contribuye al desarrollo de la masa muscular.

Su nombre quiere decir ‘escalón’ y hace parte de las rutinas de ejercicios desde el año 1990. Consiste en subir y bajar de una pequeña plataforma, banco o escalón, con varios tipos de secuencias coreografiadas que permiten trabajar la parte cardiovascular.

De paso, ayuda a aumentar la fuerza física, el equilibrio y la capacidad de concentración, como lo detalla una investigación publicada en Sports Medicine.

Ciclismo

Otro de los ejercicios aeróbicos que pueden contribuir a un peso saludable es el ciclismo. Según un estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

En concreto, el ciclismo es una actividad aeróbica que cumple doble función. Por una parte, sirve para activar el metabolismo y promover la reducción de grasa, y por otra, es una buena opción para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Hacerlo de forma regular combate el estrés, los dolores en las articulaciones e incluso hasta los problemas de circulación sanguínea.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad divertida que nos recuerda los juegos de la infancia. Más allá de esto, es un ejercicio que contribuye a quemar grasa mientras aumentamos la masa muscular.

En primer lugar, al hacerlo se mejoran los procesos metabólicos. De paso, se fortalecen los huesos y las articulaciones. Incluso, es saludable para la salud cognitiva, dado que exige concentración y coordinación.

Ahora que conoces esta gran variedad de ejercicios, ¿Cuáles agregarías a tu rutina diaria? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

Diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

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Cuando realizamos ejercicio físico, lo primero que se debe de tener en cuanta es cuál es nuestro objetivo, ya que dependiendo del tipo de ejercicios que realicemos, conseguiremos en nuestro cuerpo un resultado u otro.

En este artículo te vamos a explicar las diferencias entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Para ello, en primer lugar, hemos de saber que los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la forma que tiene el organismo de obtener la energía. Si durante su práctica el organismo necesita mucho oxígeno para producir energía, diremos que se trata de un ejercicio aeróbico, en cambio, si la necesidad de oxígeno es ínfima, estaríamos realizando un ejercicio tipo anaeróbico.

Teniendo esto claro, veamos ahora las características de estos dos:

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan generalmente a media o baja intensidad durante un tiempo considerable (más de 25 minutos aproximadamente). Con este tipo de ejercicios, nuestro organismo requiere mucho oxígeno.

Con los ejercicios aeróbicos mejoraremos nuestro sistema cardiovascular y facilitaremos la eliminación de grasas, por lo que suelen ser muy recomendables si nuestra intención es perder peso.

Entre los tipos de ejercicios aeróbicos más usuales podemos encontrar aquellos que realizamos al caminar, al correr, bailar, patinar, o pasear en bicicleta. Eso sí, siempre que su duración exceda los 25 minutos aproximadamente.

Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos, por otra parte, son aquellos ejercicios que realizamos en alta intensidad y cuya duración suele ser más bien corta (entre 4 y 20 minutos aproximadamente). Al realizar estos ejercicios no necesitamos de ese “extra de oxígeno”, ya que la energía que necesitamos proviene, en su mayor parte, de nuestra propia fuerza y resistencia muscular.

Mediante este tipo de ejercicios vamos a adquirir más fuerza y resistencia, siendo los que realmente van a hacer que nuestro cuerpo se defina y aumente su masa muscular.

Son ejercicios anaeróbicos hacer pesas, los sprints, entrenamientos a intervalos de entre 4 y 20 minutos, los ejercicios isométricos (manteniendo tu propio peso corporal) y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente que necesite un esfuerzo alto en un corto espacio de tiempo, como los tábatas, que consisten en tandas de uno o varios ejercicios distintos realizados durante 8 intervalos de 20 segundos con descansos intercalados de 10 segundos, con lo que lograremos un entrenamiento de 4 minutos en alta intensidad.

Ahora que conoces toda esta información sobre el ejercicio aeróbico y anaeróbico, ¿Cuál prefieres practicar? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros.

¿Sabes qué es una máscara de entrenamiento?

¿Sabes qué es una máscara de entrenamiento? 1280 720 genli_admin

Cuando nos dedicamos a practicar un deporte en el cual la resistencia aeróbica juega un papel fundamental (ciclismo, natación, futbol, etc.) siempre es de vital importancia entrenarla; y desde hace más de una década se han buscado implementar distintas técnicas para lograr mejores resultados. Uno de los más conocidos en redes sociales o foros de entrenamiento son las famosas máscaras de altura o entrenamiento, o como se llaman verdaderamente: “máscara de hipoxia”.

Así que si en algún momento tuviste la duda sobre cómo funcionan estos aditamentos y qué mejoras te podría ofrecer en tus entrenamientos sigue leyendo este blog. ¡Qué lo disfruten!

La máscara de entrenamiento de hipoxia ha sido diseñada para intentar simular los efectos del entrenamiento en altitud restringiendo la entrada y salida del aire durante ejercicios cardiovasculares especialmente, entrenando así los músculos respiratorios. La ventaja principal de esta máscara sería teóricamente una simulación a nivel del mar de los efectos del entrenamiento en altura con una herramienta más accesible económicamente. Se supone que el entrenamiento con la máscara incrementa la capacidad pulmonar, el umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxígeno, la producción de energía y la resistencia física y mental. No obstante, al día de hoy nada de esto está contrastado científicamente.

¿Verdaderamente funciona?

Cuando se comparan los efectos tras un entrenamiento físico se observa que entrenar con la máscara no ofrece ventajas respecto a la mejora del consumo máximo de oxígeno o de las variables hematológicas, aunque sí mejora el umbral ventilatorio y el punto de compensación respiratoria. Se sugiere que el uso de la máscara durante entrenamientos de alta intensidad no parece actuar como un simulador de entrenamiento en altura real y actúa más bien como un entrenamiento más específico para la musculatura respiratoria.

En resumen, la máscara de entrenamiento en hipoxia, a pesar de ser una herramienta novedosa y asequible para cualquier usuario que se dedique al fitness o deporte, parece que no consigue la mayoría de los beneficios que se exponen anteriormente y estos se centran especialmente en la musculatura respiratoria más que en variables relacionadas con el consumo de oxígeno o composición hematológica. Además, la evidencia en la actualidad sobre el tema es limitada, los estudios son de baja calidad y se necesita seguir investigando esta herramienta para conocer sus ventajas reales en el deporte y el fitness.

Ahora que conoces todo sobre la máscara de entrenamiento, ¿te gustaría agregarlo a tus entrenamientos? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros.

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