Tips

Las ventajas de entrenar al aire libre

Las ventajas de entrenar al aire libre 1280 720 genli_admin

Cuando buscamos algún deporte que podamos empezar a practicar, una de las principales características por las que los podremos distinguir será si se puede realizar al aire libre o tendrá que practicarse bajo techo. Aunque existen disciplinas que forzosamente se deberán practicar en un entorno específico, existen muchas otras que se pueden practicar en ambos escenarios; es por esto que en esta ocasión hablaremos sobre la importancia de realizar ejercicio al aire libre y los beneficios que esto puede traer para nosotros. ¡Qué lo disfrutes!

Realizar ejercicio al aire libre ya sea cualquier deporte o actividad física tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, mismos que no encontramos en un entrenamiento bajo techo, hacer ejercicio y practicar algún deporte en general ayuda no sólo de manera física sino también mental y social, pero hacerlo en exterior estimula los beneficios del mismo.

Por ejemplo, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Essex, en Reino Unido, encontró que:

 

Durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, es cuando se produce un mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo, en comparación con hacer la misma actividad en un espacio cerrado.

 

Han demostrado que entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, aumentará tu energía y reducirá tus niveles de ansiedad y estrés en tu día a día y estos son algunos de los beneficios físicos que sentirás:

 

POTENCIARÁS TU INMUNIDAD

Al exponerte a los microbios de la naturaleza y hacer ejercicio al aire libre aumenta tu capacidad de inmunidad a infecciones y problemas de salud.

 

NIVEL DE ENDORFINAS

Conocidas como “las hormonas de la felicidad”, se genera una mayor cantidad haciendo deporte al aire libre, que, en un espacio cerrado, y más si es con amigos o familia.

 

REDUCE EL CANSANCIO

El medio ambiente nos rodea de estímulos agradables que sirven de distracción y reducen la conciencia sobre las sensaciones fisiológicas, gracias a esto podemos aumentar la cantidad de actividad física.

 

GASTO ENERGÉTICO

Cuando haces ejercicio al aire libre te enfrentas a terreno irregular, una resistencia al aire que aumenta la energía que se gasta durante el ejercicio, esto nos ayuda a quemar más calorías.

 

MEJOR SALUD MENTAL

Desarrolla una mejor salud mental y función cerebral gracias a la exposición prolongada.

 

 

Ahora que conoces todos los beneficios que te puede ofrecer entrenar al aire libre, ¿lo agregarás a tu rutina? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

¿Ejercitarme con mi mascota? Entérate de los beneficios

¿Ejercitarme con mi mascota? Entérate de los beneficios 1280 720 genli_admin

Cada vez es más frecuente encontrar a personas corriendo en los parques por la ciudad junto con sus mascotas y la verdad es que esto se ha vuelto muy común gracias a los tantos beneficios que produce, como los que te presentamos a continuación:

 

  • Aumentarás la motivación, ya que estarás acompañado.
  • Mejorarás la salud física y mental de ambos.
  • Se fortalece un vínculo entre tú y tu mascota.
  • Reducirás el nivel de estrés.
  • Refuerzas tu sistema inmune debido a la mayor interacción de tu mascota al medio ambiente, esta situación los pone en contacto con microbios de la naturaleza que son beneficiosos para la salud.

 

 

Antes de salir a correr o caminar junto a tu perro, deberás prestar mucha atención a varios factores para que la práctica deportiva resulta segura tanto para ti, como para tu compañero.

 

 

  • Tu mascota debe haber cumplido al menos un año de edad, de lo contrario según los veterinarios, podría resultar contraproducente.
  • Asegúrate que no tenga ningún problema de salud.
  • Tendrás que adaptarte al paso de tu mascota, ya que si muestra síntomas de cansancio es necesario permitirle parar.
  • Aunque es cierto que a los perros les encanta la actividad física y correr, es importante introducirlos de forma paulatina.
  • Asegúrate que en el camino haya fuentes para hidratarlos o lleva agua contigo y siempre recuerda llevar a tu perro con un arnés apto para el ejercicio, ya que hay lugares en donde no está permitido.

¡Ahora ya puedes disfrutar del deporte junto a tu compañero!

¿Dejaste de entrenar? Esto es lo que pasará en tu cuerpo

¿Dejaste de entrenar? Esto es lo que pasará en tu cuerpo 1280 720 genli_admin

El desentrenamiento puede resultar en la rescisión total o parcial de los beneficios obtenidos de los entrenamientos regulares. La respuesta es individual y depende sobre todo del estado de forma actual y del historial de entrenamientos, pero la mayoría de la gente nota una diferencia entre una pausa corta y una pausa larga.

 

Según algunos estudios, hay muchos cambios psicológicos que empiezan a percibirse solo después de un tiempo corto de no entrenar, como el que la resistencia cae primero y las personas con un nivel más elevado notan una mayor caída que las que practican running de forma recreativa.

Hablando de la resistencia, para personas que son muy constantes en el running, el historial de entrenamiento marcará la diferencia, por ejemplo, si solo entrenabas un par de veces al mes antes de tomarte la pausa, probablemente no notarás ningún cambio. Para atletas de resistencia, esto puede significar que su tiempo hasta el agotamiento es un 25% inferior, lo que afecta a su rendimiento de forma significativa.

 

 

 

En músculo, fuerza y flexibilidad seguramente no se notará un decrecimiento en la fuerza muscular, ya que en general, es fácil recuperarse rápidamente después de una pausa corta. De cualquier manera, hay personas que percibirán una caída de energía después de un tiempo corto de no hacer ejercicio, especialmente las personas deportistas bien entrenadas.

 

Por otro lado, una larga pausa de rutina de entrenamiento tiene efectos significativos sobre el cuerpo. La resistencia puede volver a los niveles de antes de empezar a entrenar y la masa muscular se reduce, pero no se convierte en grasa.

Aquí el V02max seguirá disminuyendo hasta un 20% y a partir de este punto, puedes estar en riesgo de perder todos los beneficios ganados con el cardio, ya que el funcionamiento de todo el sistema cardiorrespiratorio está volviendo lentamente al estado de antes de entrenar.

La pérdida de músculo magro empieza lentamente y la velocidad en la que pierdes fuerza depende de cuántos años o meses has entrenado, que tipo de entrenamiento y la edad de cada persona. Si eres consciente de que no vas a poder volver a tu rutina de entrenamiento pronto, no te desesperes. Puedes probar alguno de los consejos que te dejamos a continuación para intentar mantener los efectos del desentrenamiento al mínimo: céntrate en la intensidad, si tienes alguna lesión, pide consejo médico sobre qué actividad te conviene más y come suficiente proteína, ya que te ayudará a desacelerar el proceso de pérdida de masa muscular cuando no puedas entrenar de forma regular.

 

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para el hombre?

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para el hombre? 1280 720 genli_admin

Los ejercicios de Kegel para hombres son una serie de ejercicios físicos para fortalecer el suelo pélvico. En el caso de los hombres los beneficios de hacer este tipo de ejercicios son que previene, mejora y soluciona distintas problemáticas como:

 

  • Mejora la salud prostática.
  • Previene los prolapsos.
  • Contribuyen a la óptima y rápida recuperación tras una cirugía en el aparato genital o urinario.
  • Fortalece los músculos del aparato genital.
  • Previene la incontinencia urinaria, incluso aquella por esfuerzo debida a lesiones u otros motivos.

A continuación te damos algunos puntos a tomar en cuenta antes de realizar estos ejercicios.

 

 

El primer paso antes de realizar ejercicios de Kegel para hombres es ubicar cuáles son los músculos pélvicos que debes trabajar.

Como en cualquier otro tipo de músculos, la técnica y la constancia son claves para el éxito. Realiza lo siguiente para que puedas aprovechar su beneficio:

 

  • Utiliza la técnica apropiada, es mejor hacer pocos y bien, que muchos y mal.
  • Sé constante, procura dedicar unos minutos diarios a fortalecer tus músculos pélvicos. Lo ideal es hacer una rutina de 10 repeticiones de cada ejercicio entre una y tres veces al día.
  • Aunque estos músculos no se ven, no quiere decir que son menos importantes que otros, ya que sus funciones son clave para la salud y el bienestar.
  • Deja pasar unos segundos entre la ejecución de un ejercicio y su repetición, ya que así serán más efectivos.
  • No hagas tantas repeticiones como para sentir fatiga muscular y evita en todo momento seguir si hay dolor.

 

Recuerda que realizar estos ejercicios a diario aprovecharás de todos sus beneficios para la salud, el bienestar y una mejor vida sexual.

genlipharma-entrenamiento-intensivo-huesos

Entrenamiento intensivo para tus huesos

Entrenamiento intensivo para tus huesos 1280 720 genli_admin

El entrenamiento de fuerza y las actividades de alta intensidad como las carreras de velocidad, pueden ser muy efectivas para contrarrestar la pérdida natural de densidad ósea durante el envejecimiento. Aunque la capacidad del hueso para adaptarse al ejercicio físico es más marcada durante la juventud, el hueso también conserva parte de su plasticidad en las últimas décadas de la vida.

Parte de la pérdida ósea relacionada con la edad se atribuye a la reducción de los niveles de actividad física, especialmente al ejercicio intensivo. El impacto y la intensidad cargan huesos y músculos creando estrés, pero siempre que se haga en el nivel correcto, se mantendrá o mejorará la fuerza.

 

Realmente no lleva tanto tiempo mejorar la salud ósea, de hecho, investigaciones aseguran que la combinación de ejercicios de fuerza intensivos con entrenamiento de velocidad específico para deportes, mejora la estructura y la fuerza de la tibia aproximadamente un 3%, después de solo 20 semanas.

Eso significa que el sistema nervioso se orienta a agregar potencia a sus movimientos, eso puede ser especialmente útil a medida que se envejece, ya que ayuda a mantener la movilidad y el equilibrio.

 

 

Debido a que una actividad como la carrera de velocidad se considera de alto impacto y los resultados han sido beneficiosos, esto da a entender que otras formas de ejercicio de mayor impacto pueden tener ventajas a medida que las personas envejecen. Por esto las personas mayores también pueden realizar ejercicio de mayor impacto, siempre y cuando no tengan contraindicación médica o tengan un estado físico más bajo.

Es aconsejable que aquellos que estén interesados en mejorar la salud ósea a través de algún tipo de entrenamiento de mayor intensidad, adopten un enfoque muy gradual, especialmente si es una persona muy sedentaria o tiene problemas funcionales, pero, sobre todo, solicitar la ayuda de un profesional cualificado como entrenador personal.

Cómo prevenir los espasmos musculares

Cómo prevenir los espasmos musculares 1280 720 genli_admin

Los calambres o espasmos musculares también son un compañero doloroso en el camino a conseguir nuestro objetivo. Las fibras musculares se contraen de forma inesperada y causan dolor, esto puede pasar durante o después del entrenamiento. Las zonas que se ven afectadas más a menudo son las pantorrillas, los pies y los muslos y estos espasmos le pueden aparecer a cualquiera, desde principiantes, hasta profesionales.

Durante mucho tiempo se ha creído que los desequilibrios de líquidos y de minerales eran la causa principal de los calambres, pero a la fecha no se ha podido probar que o cual es la causa de los calambres musculares. Lo que sí se sabe, es que los calambres están relacionados con la forma en la que funcionan las neuronas motoras.

 

Aun así, son muchos los factores que pueden contribuir a la aparición de estos, como una carga de entrenamiento excesiva, temperaturas elevadas, la edad, la diabetes, la falta de sueño, así como el desequilibrio de líquidos y minerales, como el magnesio o el potasio.

Lo más probable es que sea una mezcla de estos factores la que provoque un trastorno de impulsos eléctricos en los músculos, causando espasmos y rampas dolorosas.

Si te aparecen espasmos musculares mientras estás entrenando, haz una pausa. Y aunque no hay ningún tratamiento probado, los siguientes métodos pueden funcionar en muchos de los casos de calambres musculares.

Hidratarse, se aconseja restituir el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Estirar, si la fatiga por una carga de entrenamiento excesiva es la causa de tu calambre, probablemente desaparecerá con un estiramiento suave.

 

 

Aplicar calor para relajar los músculos.

Dar un masaje para estimular la circulación y relajar los músculos.

 

Pero lo mejor es no dejar que llegue tan lejos, por esto aquí te damos algunos consejos para prevenirlos:

 

  • Mantén los músculos relajados. Incorpora ejercicios de estiramiento y relajación en tu plan de entrenamiento y hazte un masaje en las piernas.
  • Sigue una dieta variada y rica en minerales.  Los productos lácteos, las espinacas y la yema de huevo son fuentes de calcio, que es esencial para la contracción muscular.
  • Date tiempo e incrementa la intensidad de tus ejercicios gradualmente.
  • Aunque la deshidratación no sea la causa principal de los calambres, hidratarse bien durante un entrenamiento es esencial, especialmente en días calurosos o si sudas mucho durante el entrenamiento.

La hidratación más allá del agua

La hidratación más allá del agua 1280 720 genli_admin

El agua es esencial para la vida, pero, aunque sea imprescindible, no solo con agua nos hidratamos. De hecho, hay maneras más inteligentes y nutritivas de hidratar tu cuerpo y van más allá de contar los vasos con agua que tomamos a lo largo del día.

Mientras que el agua normal o embotellada puede atravesar nuestro cuerpo en tan solo 10-15 minutos, la fibra de la manzana o del pepino ayudan a mantener el cuerpo hidratado por más tiempo. Cuando consumimos estos alimentos, el agua que contienen se va liberando dentro de nuestro cuerpo poco a poco y podemos estar más hidratados durante mucho más tiempo en comparación a un vaso con agua.

 

 

Mientras que el agua pasa y apenas aporta nutrientes, el jugo que contiene la manzana o el pepino contienen electrolitos naturales y nutrientes que proporcionan energía y cargan eléctricamente a nuestro cuerpo. Dicha carga hace que la hidratación que realizan las frutas y hortalizas se convierta en combustible, y de esta manera nuestras células quedan hidratadas y recargadas. Este combustible es natural para las mitocondrias y nos proporciona energía en las células.

 

Recordemos que la hidratación es obligatoria para que nuestro cuerpo funcione correctamente, pero siempre será mejor una hidratación inteligente, es decir, hidratación con frutas y verduras. Con esta hidratación tendrás más energía y sentirás menos cansancio.

Crea el hábito de tomar fruta y verduras, sentirás que tu cuerpo necesita menos agua y es una manera más inteligente, saludable y nutritiva de estar hidratado.

 

  • Estarás correctamente hidratado durante más tiempo
  • Tus células estarán hidratadas y energizadas
  • Tendrás más vitalidad. Menos cansancio

 

higiene-bucal-rendimiento-deportivo

Higiene bucal y rendimiento deportivo

Higiene bucal y rendimiento deportivo 1280 720 genli_admin

El mantener una buena salud oral no es sólo importante para poder lucir una bonita sonrisa, sino también para poder conseguir un buen rendimiento deportivo. La odontología deportiva es la disciplina que estudia la influencia de la salud bucodental en el deporte y que, a través del cuidado oral, posibilita una práctica más segura. El practicar deporte se asocia con una mejor salud bucal, sin embargo, una mala salud oral puede provocar una inflamación sistémica capaz de afectar a la salud de todo nuestro cuerpo.

 

Las patologías bucales que más pueden influir sobre el rendimiento deportivo son los procesos infecciosos y la maloclusión, ya que en la boca se encuentran muchos tipos de bacterias y éstas se acumulan sobre la superficie de los dientes, formando la placa bacteriana, una falta de higiene bucal diaria provoca la acumulación de gérmenes, pudiendo ocasionar caries, enfermedades periodontales en los tejidos que rodean a los dientes y pericoronaritis, un cuadro muy común asociado a las muelas del juicio.

 

Si estos procesos infecciosos pasan al torrente sanguíneo pueden afectar a otros órganos como el corazón, el estómago, el hígado y el sistema músculo esquelético, de tal manera que la sangre va transportando las bacterias a los músculos y articulaciones, produciendo una astenia que se manifiesta como fatiga muscular y cansancio ante el esfuerzo. Cuando un deportista presenta infecciones bucales, éstas favorecen la contractura y fatiga de los músculos, afectando al sistema tónico postural, alterando el rendimiento deportivo e impidiendo que la recuperación muscular sea rápida y efectiva.

 

Para evitar afectar el rendimiento deportivo y la calidad de vida de cualquier persona, son necesarios los siguientes hábitos saludables:

 

  • Acudir al odontólogo cada 6 meses, para realizar una revisión completa y una limpieza profesional.
  • Realizar una higiene bucal que elimine la placa bacteriana de todas las caras de los dientes, encías y lengua, con cepillo e hilo dental después de cada comida.
  • Tener una dieta equilibrada, que cubra los requerimientos energéticos necesarios según la edad y el deporte que se realice, evitando al máximo el consumo de bebidas azucaradas.
  • Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

Dolor de cabeza después de entrenar

Dolor de cabeza después de entrenar 1280 720 genli_admin

La mayoría de las personas hemos experimentado ese malestar palpitante en la frente o dolor punzante en las sienes y es que existen muchas posibles causas, pero para algunas personas es más probable padecerlos durante o después de hacer ejercicio.

Las personas con tendencia a sufrir migrañas pueden experimentar estos dolores provocados por el ejercicio físico, se cree que los dolores de cabeza por ejercicio y por tensión tienen más probabilidades de acabar en migraña, es por esto que, si eres una persona propensa a las migrañas, es importante que prevengas las causas del porqué, sobre todo después de hacer deporte. Pero también se ha demostrado que hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir o al menos, a reducir la intensidad del dolor y se debe a las endorfinas producidas durante el ejercicio.

A continuación de mostramos algunas causas comunes de dolor de cabeza después de hacer ejercicio y te decimos como trataros y prevenirlos:

 

 

  • Una mala postura corporal, el estrés y no estar en forma cuando entrenas pueden causar tensión y provocar dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por tensión, se suelen describir como un dolor constante a ambos lados de la cabeza. Presta atención a tu postura durante los entrenamientos y durante el día.  Si tienes dolor de cabeza después de tus entrenamientos, prueba relajar los músculos aplicando calor, masajeando o haciendo ejercicios para aliviar el dolor cervical.

 

  • No beber suficientes líquidos, tanto al hacer ejercicio o en la vida diaria, la deshidratación es una de las causas más comunes del dolor de cabeza. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día, puedes incluir bebidas deportivas que, además de hidratación, también aportan micronutrientes importantes.

 

  • Si además del dolor de cabeza te sientes débil, con náuseas y temblores, indica que tus niveles de azúcar en la sangre son muy bajos y que debes llenarte de energía, puedes  aumentar estos niveles comiendo más carbohidratos.

 

Antes de empezar a entrenar, asegúrate de que tus niveles de hidratación son los adecuados y que los depósitos de energía están llenos. Presta atención a la forma en la que entrenas e intenta mantener una buena postura mientras haces ejercicio. Si tienes dolor de cabeza agudo en combinación con mareo, náuseas, temblores y/o vómitos, deja de entrenar inmediatamente y ponte en contacto con personal médico. De igual forma si los dolores de cabeza te duran algunos días.

Dile sí al cardio en la etapa de volumen

Dile sí al cardio en la etapa de volumen 1280 720 genli_admin

Existen muchas teorías de los beneficios del cardio a la hora de aumentar la masa muscular. Por una parte, están las personas que afirman que el cardio de baja intensidad durante una hora aproximadamente es una excelente forma de mantener el peso, siempre y cuando lleves una dieta con bastantes calorías. Y la otra parte, hay quienes dicen que sea cual sea el tipo de actividad, especialmente el cardio no hará nada más que empeorar tu entrenamiento, disminuyendo todo el proceso de ganar fuerza y músculo.

Por eso te decimos cuales son algunos de los beneficios que se pueden obtener al hacer cardio y a la vez ganar músculo:

 

  • Recuperación muscular

Al realizar el ejercicio cardiovascular de baja intensidad después del trabajo con pesas, muchas personas lo encuentran útil para la recuperación muscular, esto se debe a que, al bombear sangre a todos los músculos trabajados, se agiliza el proceso de recuperación.

 

  • Ayuda en la definición

Cuando haces cardio durante la etapa de volumen puede ser muy bueno, ya que la oxidación de la grasa comienza desde mucho antes, por otra parte, el cambio tan drástico de alimentación no te afectará tanto a la hora de comenzar con la etapa de definición.

 

 

 

 

  • Aumento del apetito

En el caso de los atletas los hará consumir más alimentos de lo que generalmente lo hacen, esto ayudará muchísimo en la dieta híper calórica, el truco está en comer más calorías de las que se queman.

 

  • Maximiza el aumento de masa muscular

El cardio puede beneficiar en los trabajos de ganancia muscular, esto es debido a la partición total de calorías, es decir, el lugar donde las calorías pueden variar, a la hora de alimentarnos, ya que aumenta la absorción de nutrientes en los músculos.

 

error: Content is protected !!
Carrito de compras0
No hay productos en el carrito
Continuar comprando
0