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La importancia de realizar ejercicios de flexibilidad

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La flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse a sí mismo o a la articulación. Nuestra capacidad de estiramiento vendrá dada por el rango máximo de los movimientos de los componentes de una articulación.

Dependiendo del tipo de actividad muscular que vayamos a realizar, se podrá trabajar la flexibilidad de una forma más dinámica, es decir, con movimiento y estiramiento muscular, o de una forma más estática, que supone el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular. Además de esta definición, no debemos olvidar que la flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para regresar a su estado original, recuperando su forma.  

Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio.

Un músculo relajado, libre de tensiones tiene mayor capacidad de realizar una contracción rápida pudiendo desarrollar más fuerza de forma mucho más rápida. Buena parte de las molestias musculares que se sufren son producidas por una contracción constante y mantenida de los músculos. Estos músculos que se encuentran en constante contracción van a necesitar una mayor cantidad de energía para realizar la misma actividad que cualquier otro músculo que tuviese las fibras relajadas. Así pues, ser cada vez más flexible puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico.

¿Por qué vamos perdiendo flexibilidad?

Con el paso de los años, es muy común esta pérdida de flexibilidad. La disminución de los valores de flexibilidad que se observa con la edad se debe a la aparición de osteoporosis, a la disminución de la elasticidad de los ligamentos, a la reducción de lubrificación de las articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la rigidez muscular, además, los músculos pierden fuerza y flexibilidad lo cual provoca problemas de coordinación y equilibrio.

Pero si hemos estado cuidando nuestra musculatura debidamente podemos llegar a cierta edad con una buena flexibilidad, la base de todo está en haberse cuidado durante nuestra vida. Ni que decir tiene que la flexibilidad también se puede ganar, y para conseguirlo, hay que ser muy constante.

La importancia de tomar creatina en el ejercicio

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Existen una gran cantidad de complementos ali menticios que te ayudan a mejorar funciones de nuestro cuerpo, como es el caso de la creatina. Se trata de uno de los aliados de deportistas que quieren mejorar la condición de sus músculos y potenciar la fuerza individual.

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, y se encuentra de forma natural en las células de los músculos. La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone de moléculas ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Por tanto, a niveles altos de creatina se aumenta la fortaleza ya que aumenta la disponibilidad de ATP

BENEFICIOS DE LA CREATINA

Su objetivo principal es que los músculos estén en mejor estado de forma y que, por tanto, podamos entrenar con una máxima eficiencia.

Con el tiempo, la creatina ayuda a que puedas hacer más repeticiones de un ejercicio, a levantar más peso o a aguantar más tiempo entrenando. Con todo ello, conseguirás unos músculos más fuertes y con menor cantidad de grasa.

Además, es importante tener en cuenta que este suplemento también contribuye al drenaje del organismo: disminuye la presencia de retención de líquidos y lograrás un cuerpo mucho más esculpido, tonificado y en mejor estado de forma.

LOS DIFERENTES USOS DE LA CREATINA

La creatina puede aportar interesantes beneficios para tu salud, como las siguientes:

Mayor energía en los músculos

Los deportistas podrán entrenar más tiempo sin que sus músculos se cansen ni sientan fatiga. Este es el principal motivo por el que la creatina se ha convertido en un suplemento necesario dentro de las personas aficionadas o profesionales del deporte.

Ayuda a recuperar los músculos

Después de un entrenamiento duro, la creatina conseguirá acelerar la recuperación de las fibras musculares y, por ello, también reduce el riesgo a padecer lesiones.

Mayor rendimiento deportivo

El músculo se cansa menos gracias a la creatina, y podremos trabajar disfrutando de un mayor rendimiento y entrenando en tiempos más largos.

Más músculos

Es un suplemento perfecto para aumentar la masa muscular, puesto que ayuda a que dentro de las células se acumule una mayor cantidad de líquido. Este aumento de masa muscular está totalmente libre de grasa y el volumen vendrá del interior de los propios músculos.

Ejercicio entre amigos

Ejercicio entre amigos 1280 720 genli_admin

Entrenar solo en algunas ocasiones resulta ser muy triste y aburrido, sobre todo cuando pasamos por días difíciles, y nos encontramos muy fieles a nuestra rutina, haciendo que no encontremos el tiempo para estar con nuestros amigos, pareja o familia.

Realizar tu rutina de gimnasio acompañado de un amigo o de tu pareja es una excelente alternativa para pasar tiempo con ellos, y para que te animes…

Te presentamos las razones por las que tienes que hacerlo:

Los que entrenan unidos se mantienen unidos

Es una excelente manera de conservar tus relaciones. Ya que estrecharás y fortalecerás tu relación. Además de que tendrás una excusa para estar en compañía y podrán platicar durante el entrenamiento. Mantendrás una interacción social en tu vida y dejarás de sentirte solo.

Ánimos de sobra

Cuando uno de ustedes sienta que no puede más, tu compañero puede animarte a seguir adelante, así se impulsarán el uno al otro para continuar.

El ejercicio se convertirá en diversión

Cuando estamos con alguien solemos buscar cualquier cosa que nos haga gracia y a disfrutarlo más, pueden surgir momentos de risa inolvidables. Además de que puedes convertir tus ejercicios en un juego, resultando ser más divertido para ustedes.

Motivación

Serán sus fieles motivadores durante el entrenamiento, haciendo que ninguno se rinda tan fácil. Pueden tener acuerdos de horario para realizar el entrenamiento regularmente, esto ayudará a no tener ninguna excusa para cancelar el entrenamiento. ¿Coméntanos cancelarías el plan con tus amigos y con tu pareja?

Trabajo en equipo

Pueden realizar ejercicios de pareja o equipo, en los cuales pueden ayudarse mutuamente. Cómo abdominales con pelota, Plancha y salto, Flexiones, etc.

¿YA PENSASTE EN QUIÉN SERÁ TU PRÓXIMA COMPAÑÍA EN EL GIMNASIO?

¿Qué se obtiene al hacer ejercicio remo a una mano?

¿Qué se obtiene al hacer ejercicio remo a una mano? 1280 720 genli_admin

¡El remo es la mejor opción si tu objetivo es ensanchar la espalda!

Si buscas lucir una espalada más ancha personalmente recomendamos incluir siempre uno o dos ejercicios de este tipo a tu rutina.

Cuando estés haciéndolo te darás cuenta de que la sensación de concentración en la espalda es mayor que con el remo con barra. Sin embargo, tampoco debes eliminar este último de tu rutina, pues implica otros músculos, y realizar el ejercicio con dos manos te ayudará a cargar más peso e hipertrofia.

Te brindamos una rutina que puedes realizar de manera efectiva

Remo con mancuerna en banco plano

El ejercicio por excelencia entre los remos a una mano es el que se realiza con mancuerna sobre banco plano. Este ejercicio es el más popular de esta sección debido a la facilidad de ejecución que implica el apoyo sobre el banco.

Para realizarlo correctamente apoya una rodilla y la mano del mismo costado sobre el banco, el otro pie apoyado en el suelo con una apertura superior a la anchura del cuerpo para lograr mayor estabilidad. Evita arquear la espalda y durante la ejecución del remo trata de no realizar una torsión de tronco al bajar o al subir el peso, el objetivo es concentrar todo el esfuerzo en el dorsal ancho.

Remo con polea a una mano

Otra posibilidad es realizar el remo a una mano con la polea.

 Si tu gimnasio dispone de una polea en la que la altura es regulable mi recomendación es que la polea esté a la altura de tu cintura. Si no dispones de polea regulable, una polea baja nos servirá.

Esta modalidad requiere de una mayor tensión en todo el tronco para mantener la posición, ya que en este caso no contamos con un banco en el cual estabilizarnos.

Los pies no los situaremos en horizontal, concretamente situaremos delante el pie contrario al brazo con el que vayamos a realizar el remo.

Para evitar desequilibrios deberás realizar el movimiento de forma controlada y a una velocidad constan te durante todo el recorrido.

No dudes en realizar este ejercicio con nuestra hormona de crecimiento que te ayudará a definir y lograr tus metas físicas. ¡Compra en nuestras redes sociales! ¡Te esperamos!

¿Qué es la hormona de crecimiento?

¿Qué es la hormona de crecimiento? 1280 720 genli_admin

Queremos contarte todo sobre nuestro producto favorito y especial de la marca. Un blog que te ayudará a informarte y animarte a usarla si estás en busca de volumen.

Genli – Genotropin es nuestro producto estrella.

¿Qué es?

Es hormona de crecimiento inyectable, la cual es utilizada por atletas de alto rendimiento. Cualquier tipo de ejercicio te ayuda a aumentar tu volumen, fuerza y resistencia.

Es una fórmula de la hormona de crecimiento humana recombinante, estéril y en forma liofilizada para mantener su pureza y funcionalidad intacta, que tiene como función regular el metabolismo y el crecimiento orgánico. Además, aumenta el número de células musculares y disminuye la masa grasa por sus efectos lipolíticos.

Su uso es responsabilidad de quien lo usa.

Beneficios:

  • Utiliza los ácidos grasos como fuente de energía.
  • Mantiene huesos saludables.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Mantiene niveles adecuados de glucosa.
  • en sangre.
  • Regulariza el crecimiento.
  • Aumenta la síntesis de proteínas.

Recomendaciones de uso:

2 – 6 unidades al día.

Se administra con jeringa para insulina, a un costado del ombligo.

Para complementar tu ciclo de definición o tu plan de oxidación de grasas; la dosis sugerida es de 6 a 8 unidades diarias, por tres meses.

Gentropin 210 iu = 26 días de dosis administrando 8 unidades diarias.

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¿Cómo volver al hábito del ejercicio?

¿Cómo volver al hábito del ejercicio? 1280 720 genli_admin

En algunas ocasiones tenemos que dejar el ejercicio por cuestiones de tiempo, o por salud y en algunas ocasiones por factores externos a nosotros. Y al querer retomar nuestra rutina nos cuesta trabajo adaptar de nuevo el hábito, e inventamos miles de excusas para posponerlo, y en algunas ocasiones nos frustramos por no poder cumplir con las mismas rutinas que hacíamos antes por que perdimos nuestra resistencia.

Forzar el regreso a la rutina que teníamos antes pude provocarnos lesiones.

Lo que los profesionales recomiendan es realizar ejercicios que requieran menor cantidad de esfuerzo todos los días, e ir incrementando el nivel de los ejercicios conforme nos sintamos cómodos.

Sé paciente y recuerda que tener la iniciativa, ya es ganancia.

Recuerda que al volver a realizar ejercicio deberás cuidar tu alimentación y no excederte. Muchas veces justificamos los antojitos con nuestra actividad física, intenta comer sanamente y cuida la calidad de la comida. Lo más recomendable es buscar a un profesional para que nos ayude y asesore en todo el proceso, ya que este nos puede dar el correcto coaching para los nutrientes que necesitamos durante nuestro período de entrenamiento.

También es importante escuchar a nuestro cuerpo durante los entrenamientos y no esforzarnos más de lo necesario, ya que, si venimos de enfermedades o cirugías, puedes correr el riesgo de lastimarte muy gravemente. Si es constante las molestias durante tu entrenamiento, asiste con algún médico.

Si lo que no te permite tu regreso es por que lo ves demasiado aburrido o te causa demasiada fatiga pensar en la idea, empieza a hacer ejercicio con alguien cercano para hacerlo más divertido. Seguro el estar realizando actividad física con alguien de confianza, podrá ayudarte a querer entrenar más seguido.

Cómo hacer la recuperación activa para evitar lesiones

Cómo hacer la recuperación activa para evitar lesiones 1280 720 genli_admin

La actividad física regular es buena para todas las personas, independientemente de su edad o de su condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades, capacidades y limitaciones de cada uno. Pero a menudo olvidamos una parte esencial del deporte ¡La recuperación!

La actividad física regular es buena para todas las personas, independientemente de su edad o de su condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades, capacidades y limitaciones de cada uno. Pero a menudo olvidamos una parte esencial del deporte: la recuperación.

Los fisioterapeutas madrileños recomiendan que, al terminar de hacer deporte, se reduzca de manera gradual el ritmo para que el final no sea tan agresivo.

Ellos dicen: “Es importante no parar de golpe cuando vamos a terminar de hacer deporte, sino hacerlo de forma progresiva, reduciendo el ritmo, respirando de manera profunda y tratando de caminar algunos metros para aminorar el ritmo cardiaco y relajarnos”.

Una vez se ha recuperado el cuerpo, es esencial realizar estiramientos dinámicos que permitan la recuperación muscular. De lo contrario, sufriremos dolores, y en algunos casos la aparición de lesiones.

La recuperación muscular después del ejercicio es uno de los pilares básicos para el deportista, junto con la alimentación, hidratación y los calentamientos/estiramientos.

Durante este proceso se producen la reparación de los tejidos y la generación de la fuerza para recuperar el cuerpo. De media un músculo necesita de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento.

Cuando se practica deporte se ejercitan determinados músculos del cuerpo, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la asiduidad en su práctica, los músculos sufren un desgaste que necesita un tiempo de recuperación. Este proceso de recuperación es el mecanismo de defensa que tiene el músculo para adaptarse a condiciones excepcionalmente exigentes. Por lo general el músculo se recupera aumentando su tamaño a través de su crecimiento, para ser lo suficientemente grande y fuerte y aguantar la próxima sesión de ejercicio.

Si quieres seguir creciendo y obteniendo recuperación óptima nuestros productos Genli han sido los mejores por muchos años con varios deportistas. ¡Tú eres el próximo!

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Ejercicios para pectorales

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¿Quieres aumentar y definir tus pectorales?

Para lograrlo debes dominar el press banca y enfocar tus entrenamientos de pecho. Hoy te brindamos algunos ejercicios para que los luzcas de manera impresionante esta primavera.

Debes tomar en cuenta que:

Es importante que realicemos un buen calentamiento antes de empezar. En este caso es aún más importante ya que el pectoral es un grupo muscular grande y con el que podremos cargar mucho peso.

¡Comenzamos!

  • En esta rutina empezaremos con el press banca ya que es el ejercicio principal y realizándolo el primero conseguiremos cargar más peso. Pero el press banca no lo es todo si nuestro objetivo es lucir unos pectorales perfectamente formados. Como bien ya sabes el pectoral está formado por fibras horizontales por lo que la forma correcta de entrenarlo es dividiéndolo en parte superior, central e inferior.
  • El press inclinado se ejecuta sentado en un banco con una inclinación de 45º. Nos ayudará igual que en el press en banco plano a controlar más el movimiento y a concentrar más la tensión en nuestros pectorales. Como en todo entrenamiento en el que buscamos la hipertrofia tomaremos más tiempo.
  • El press declinado puede resultarte más difícil de realizar debido a que la posición es más antinatural. Si en tu gimnasio no hay un banco específico para este ejercicio, puedes realizarlo en la barra guiada colocando un banco declinado entre las guías.
  • Con la polea baja trabajaremos las fibras superiores. El movimiento empieza con los brazos abiertos a la altura de la cintura y subiremos juntándolos finalmente a la altura de los hombros.

¡Listo! Tu rutina de pecho está lista. Acelera tu proceso con nuestro producto Gentropin y aumenta como lo deseas. Recuerda que todo se trata de constancia y disciplina y que mejor que una ayudadita con nuestro producto para que logres tu físico esperado.

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Aperturas con Mancuernas

Aperturas con Mancuernas 1280 720 genli_admin

¡No te lesiones! Hoy te decimos como hacer aperturas con mancuernas y evitar dolor, lesiones y de más. Pero para iniciar empecemos a hablar de que son las aperturas pectorales.

La principal función del pectoral mayor es el movimiento por el cual los brazos se acercan al plano de simetría del cuerpo. Es decir, el pectoral trabaja cuando realizamos ejercicios de empuje frontal y cuando realizamos el movimiento de abrazo.

Si te gusta el mundo del fitness y has visto vídeos de culturistas, habrás visto a Arnold Schwarzenegger realizar siempre las aperturas con mancuernas para entrenar sus enormes pectorales. ¡Él nos enseña cómo hacerlas!

La rutina se compone de estos cinco:

  1. Curl de bíceps con barra Z
  2. Press de pectoral en multipower con peso guiado
  3. Press para pectoral en banco plano con peso guiado con agarre amplio
  4. Remo en punta con barra (muy adecuado para trabajar la espalda)
  5. Remo amplio con apoyo al pecho

Aunque la mayoría se focalizan en la parte de los brazos, también lo combina con ejercicios de core, pierna y alguna que otra rutina de aeróbico y HIIT.

Para lograr equilibrio, proporción, tamaño y forma en los brazos, es necesario trabajar todos los músculos del brazo con la misma intensidad. Dividir los músculos individuales de los brazos en categorías separadas. Aquí es donde la planificación de la rutina de entrenamiento del brazo es de suma importancia.

Cuando haces un curl debes llevar tu mano directamente hacia tu hombro. Si cambias esa línea un centímetro al interior o al exterior, estás quitando el estrés del bíceps y no obtendrás los mismos resultados.

Con Genli puedes realizar este ejercicio obteniendo resultados iguales que Arnold Schwarzenegger. Ingresa a nuestra página web y compra ahora nuestros productos adquiriendo increíbles promociones sólo para ti. Deja que los asesores te lleven de la mano al mejor producto.

¡No lo dudes más y comienza hoy mismo el ejercicio de tus brazos sin lesiones!

Donovan Carrillo, un patinador ¡sin frío!

Donovan Carrillo, un patinador ¡sin frío! 1280 720 genli_admin

Después de más de 30 años de ausencia de la bandera mexicana en unos juegos olímpicos de invierno en la categoría de patinaje artístico, llegó un Jalisciense, adoptado por la ciudad de León, quien se encargó de regresarnos a estas justas. Les presentamos a: Donovan Carrillo.

Nacido en el estado de Jalisco desde una temprana edad, Donovan encontró la pasión en el patinaje sobre hielo, coronándose en diversos certámenes a nivel nacional con lo cual empezó a despegar su carrera profesional.

Después de que la pista de hielo en la que practicaba en Jalisco cerrara, optó por mudarse a León, Guanajuato. En donde desde hace más de 5 años entrena en la pista ubicada en plaza mayor.

Actualmente Donovan se encuentra representando el tricolor en los juegos olímpicos de invierno Beijing 2022, en el cual se ha colado entre los 30 mejores del mundo, obteniendo una puntuación de 79.69, posicionándolo de esta manera en el número 24, con lo cuál se hizo acreedor a un lugar en las finales.

El carisma de Donovan Carrillo ha hechizado a México. Por su talento, por su tesón y por su insistente necesidad de mostrar la cultura mexicana en la música y en sus trajes de competencia. El de los Juegos fue uno negro con dorado con más de 17.000 cristales y picos.

 Carrillo se dejó conmover con Black Magic Woman de Carlos Santana, el artista que su padre le ponía cuando era niño. Si con Juan Gabriel saltó a la fama, con la melodía del guitarrista mexicano se mezclaron los acordes con los movimientos de Carrillo.

 La sonrisa, eso sí, nunca se le borró. “¡Besos a mi familia y a todo México, los sueños se hacen realidad!”, gritó Carrillo tras su rutina. Los jueces le dieron una puntuación de 79,69, todo un récord personal. El mexicano salió bien calificado de su salto triple, el Triple Axel con un puntaje de 8,91.

 “Estoy muy motivado para dar lo mejor de mí en el programa libre. Una de las metas era buscar esta clasificación”, contó Carrillo a la cadena Claro Sports tras la competencia.

Confiamos en que Donovan seguirá dándonos de qué hablar en estos juegos olímpicos y en muchas otras competencias que este excelente patinador tenga a futuro. ¿Presenciaste la actuación de Donovan? ¡Platícanos en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros.

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