Salud

Los calambres o espasmos musculares también son un compañero doloroso en el camino a conseguir nuestro objetivo. Las fibras musculares se contraen de forma inesperada y causan dolor, esto puede pasar durante o después del entrenamiento. Las zonas que se ven afectadas más a menudo son las pantorrillas, los pies y los muslos y estos espasmos le pueden aparecer a cualquiera, desde principiantes, hasta profesionales.

Durante mucho tiempo se ha creído que los desequilibrios de líquidos y de minerales eran la causa principal de los calambres, pero a la fecha no se ha podido probar que o cual es la causa de los calambres musculares. Lo que sí se sabe, es que los calambres están relacionados con la forma en la que funcionan las neuronas motoras.

Aun así, son muchos los factores que pueden contribuir a la aparición de estos, como una carga de entrenamiento excesiva, temperaturas elevadas, la edad, la diabetes, la falta de sueño, así como el desequilibrio de líquidos y minerales, como el magnesio o el potasio.

Lo más probable es que sea una mezcla de estos factores la que provoque un trastorno de impulsos eléctricos en los músculos, causando espasmos y rampas dolorosas.

Si te aparecen espasmos musculares mientras estás entrenando, haz una pausa. Y aunque no hay ningún tratamiento probado, los siguientes métodos pueden funcionar en muchos de los casos de calambres musculares.

Hidratarse, se aconseja restituir el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Estirar, si la fatiga por una carga de entrenamiento excesiva es la causa de tu calambre, probablemente desaparecerá con un estiramiento suave.

Aplicar calor para relajar los músculos.

Dar un masaje para estimular la circulación y relajar los músculos.

Pero lo mejor es no dejar que llegue tan lejos, por esto aquí te damos algunos consejos para prevenirlos:

• Mantén los músculos relajados. Incorpora ejercicios de estiramiento y relajación en tu plan de entrenamiento y hazte un masaje en las piernas.
• Sigue una dieta variada y rica en minerales.  Los productos lácteos, las espinacas y la yema de huevo son fuentes de calcio, que es esencial para la contracción muscular.
• Date tiempo e incrementa la intensidad de tus ejercicios gradualmente.
• Aunque la deshidratación no sea la causa principal de los calambres, hidratarse bien durante un entrenamiento es esencial, especialmente en días calurosos o si sudas mucho durante el entrenamiento.

El mantener una buena salud oral no es sólo importante para poder lucir una bonita sonrisa, sino también para poder conseguir un buen rendimiento deportivo. La odontología deportiva es la disciplina que estudia la influencia de la salud bucodental en el deporte y que, a través del cuidado oral, posibilita una práctica más segura. El practicar deporte se asocia con una mejor salud bucal, sin embargo, una mala salud oral puede provocar una inflamación sistémica capaz de afectar a la salud de todo nuestro cuerpo.

Las patologías bucales que más pueden influir sobre el rendimiento deportivo son los procesos infecciosos y la maloclusión, ya que en la boca se encuentran muchos tipos de bacterias y éstas se acumulan sobre la superficie de los dientes, formando la placa bacteriana, una falta de higiene bucal diaria provoca la acumulación de gérmenes, pudiendo ocasionar caries, enfermedades periodontales en los tejidos que rodean a los dientes y pericoronaritis, un cuadro muy común asociado a las muelas del juicio.

Si estos procesos infecciosos pasan al torrente sanguíneo pueden afectar a otros órganos como el corazón, el estómago, el hígado y el sistema músculo esquelético, de tal manera que la sangre va transportando las bacterias a los músculos y articulaciones, produciendo una astenia que se manifiesta como fatiga muscular y cansancio ante el esfuerzo. Cuando un deportista presenta infecciones bucales, éstas favorecen la contractura y fatiga de los músculos, afectando al sistema tónico postural, alterando el rendimiento deportivo e impidiendo que la recuperación muscular sea rápida y efectiva.

Para evitar afectar el rendimiento deportivo y la calidad de vida de cualquier persona, son necesarios los siguientes hábitos saludables:

• Acudir al odontólogo cada 6 meses, para realizar una revisión completa y una limpieza profesional.
• Realizar una higiene bucal que elimine la placa bacteriana de todas las caras de los dientes, encías y lengua, con cepillo e hilo dental después de cada comida.
• Tener una dieta equilibrada, que cubra los requerimientos energéticos necesarios según la edad y el deporte que se realice, evitando al máximo el consumo de bebidas azucaradas.
• Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

La mayoría de las personas hemos experimentado ese malestar palpitante en la frente o dolor punzante en las sienes y es que existen muchas posibles causas, pero para algunas personas es más probable padecerlos durante o después de hacer ejercicio.

Las personas con tendencia a sufrir migrañas pueden experimentar estos dolores provocados por el ejercicio físico, se cree que los dolores de cabeza por ejercicio y por tensión tienen más probabilidades de acabar en migraña, es por esto que, si eres una persona propensa a las migrañas, es importante que prevengas las causas del porqué, sobre todo después de hacer deporte. Pero también se ha demostrado que hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir o al menos, a reducir la intensidad del dolor y se debe a las endorfinas producidas durante el ejercicio.

A continuación de mostramos algunas causas comunes de dolor de cabeza después de hacer ejercicio y te decimos como trataros y prevenirlos:

• Una mala postura corporal, el estrés y no estar en forma cuando entrenas pueden causar tensión y provocar dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por tensión, se suelen describir como un dolor constante a ambos lados de la cabeza. Presta atención a tu postura durante los entrenamientos y durante el día.  Si tienes dolor de cabeza después de tus entrenamientos, prueba relajar los músculos aplicando calor, masajeando o haciendo ejercicios para aliviar el dolor cervical.

• No beber suficientes líquidos, tanto al hacer ejercicio o en la vida diaria, la deshidratación es una de las causas más comunes del dolor de cabeza. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día, puedes incluir bebidas deportivas que, además de hidratación, también aportan micronutrientes importantes.

• Si además del dolor de cabeza te sientes débil, con náuseas y temblores, indica que tus niveles de azúcar en la sangre son muy bajos y que debes llenarte de energía, puedes  aumentar estos niveles comiendo más carbohidratos.

Antes de empezar a entrenar, asegúrate de que tus niveles de hidratación son los adecuados y que los depósitos de energía están llenos. Presta atención a la forma en la que entrenas e intenta mantener una buena postura mientras haces ejercicio. Si tienes dolor de cabeza agudo en combinación con mareo, náuseas, temblores y/o vómitos, deja de entrenar inmediatamente y ponte en contacto con personal médico. De igual forma si los dolores de cabeza te duran algunos días.